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求男生健身计划(增重肌肉 太瘦了!)

时间:2019-08-12 09:41  作者:admin  来源:未知   查看:  
内容摘要:我是个十四岁的男生净高182重一百一十八斤可以说是一个很瘦的人了但还是体育除坐位体前屈以外都为满分所以想趁着空闲的时间健身AND增重(肌肉)想锻炼腹肌胸肌臂力握力和韧带在家里面练... 我是个十四岁的男生 净高182 重一百一十八斤 可以说是一个很瘦的人了

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  我是个十四岁的男生 净高182 重一百一十八斤 可以说是一个很瘦的人了 但还是体育除坐位体前屈以外都为满分 所以想趁着空闲的时间健身AND增重(肌肉) 想锻炼腹肌 胸肌 臂力 握力和韧带 在家里面练没有什么器材 望诸位哥哥姐姐给小弟我计划一下 在此谢过

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  展开全部各个年龄段自有我们忙碌的事情,并且要求我们按部就班地进行,健身亦是如此,好的健身计划相当于成功的一半,现在给大家一套让你受用一生的健身计划。

  二十多岁:可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言,好处是能消耗大量卡路里,强化全身肌肉,增进精力、耐力与手眼协调。在心理上,这些运动能帮助你解除外在压力,让你暂时忘却日常杂务,获得成就感。

  三十多岁:建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥,这些运动能加强肌肉弹性,特别臀部与腿部;还有助于活力、耐力,能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上,攀岩能培养禅定般的专注工夫,帮助你建立自信与策略思考力;溜冰令人愉悦、多感,忘却不快;武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心,同样能有效增进专心的程度。

  四十多岁:选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力,加强下半身肌肉,特别是双腿,像爬楼梯既可以出汗健身,又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动,能增加身体各部位的灵敏度与协调度,让人保持活力充沛,同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。

  五十多岁:适合的运动包括游泳、重量训练、划船,以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性,而且由于有水的浮力支撑,不如陆上运动吃力,特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度;提高其他运动能力;而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋,而且加快脚步,常有稳定心脏功能的效果。心理上,红财神报香港绿交通生活便利,,游泳兼具振奋与镇静的作用,专心的划水让人忘却杂务;重量训练有助提高自我形象满意度,让压力与烦躁都随汗水宣泄而出;团队一起划船能培养协同与团队精神;打高尔夫球则可让人更专心、更自律。

  六十岁以上:介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿,帮助预防骨质疏松与关节紧张;交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅,非常适合不常运动的人选择尝试;瑜珈能使全身更富弹性与平衡感;能预防身体受伤;水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性,适合肥胖、孕妇或老弱者健身。

  从二十几岁开始,一直到耳顺之年我们都能找到适合的运动方式,从运动中受益。

  展开全部14岁182cm很高啊 !很有前途。我之前是去健身房,练得卧推。练胸,也能练到手臂。每天坚持两个鸡蛋,一杯牛奶。光健身是不够的 营养要跟上。你在家的话可以买一对哑铃,在家卧推和飞鸟。练胸和3头。腹部在家就仰卧起坐好了。练胸还有就是俯卧撑了。双脚搭在小凳子上做俯卧撑。或者买一个做俯卧撑的架子,花不多少钱。不过你的运动量别超负荷。还在长身体的阶段。

  这个要我这么打出来我还真说不准,你可以在网上下载一个哑铃健身大全之类的软件,里面应该有动画教学的

  蛋白质摄入要足够。鸡蛋,牛肉,鸡胸肉都是很好的蛋白质来源。运动和蛋白质摄入都加强,管家婆正版四不像论坛也发展为了对现有机械进!是增长肌肉的两个法宝。



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